أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى حد ما ، ولكن أن تضع الجزء الأكبرمن مجهودك في زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. التمرين هو أهم طريقة للقيام بذلك ، ولكن هناك طريقة أخرى لزيادة معدل الأيض لديك لا يعرفها الكثير من الناس.
هل الشاي بدون سكر ينزل الوزن ؟
السر هو الشاي بدون سكر. أظهرت العديد من الدراسات أن الشاي بدون سكر لديه القدرة على المساعدة في إنقاص الوزن عن طريق رفع معدل الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن الشاي يمنع امتصاص الدهون في نظامك الغذائي ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن أيضًا.
قد تكون هذه القدرة على الحد من امتصاص الدهون أيضًا أحد الأسباب التي تجعل تناول الشاي يبدو وكأنه يخفض نسبة الكوليسترول. عندما ترتفع الدهون الثلاثية (نوع من الدهون) ، يرتفع الكوليسترول أيضًا.
اهم خصائص الشاي بدون سكر لانقاص الوزن
ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تكون أهم خصائص الشاي للمساعدة في إنقاص الوزن هي قدرته على التأثير على عملية التمثيل الغذائي. يعتقد الصينيون منذ فترة طويلة أن الشاي يساعد في التحكم في الوزن ، ولكن لم يكن هناك قدر كبير من البحث حول هذا الموضوع.
ومع ذلك ، مع كل الاهتمام الذي اكتسبه الشاي مؤخرًا لقدرته على الحد من الشيخوخة والوقاية من الأمراض ، يتم إجراء المزيد من الأبحاث حول جميع أنواع الشاي المحتملة.
هل الشاي بدون سكر ينزل الوزن فقط؟ وما فوائده الاخرى؟
على سبيل المثال ، كانت هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن الشاي بدون سكر ، وخاصة الشاي الأخضر ، يمكن أن يقي من أمراض القلب والسرطان. يعتبر الشاي مصدرًا قويًا لمضادات الأكسدة التي اكتشف العلماء أنها أساسية للصحة.
تعتبر مضادات الأكسدة مهمة لأنها تحارب الجذور الحرة الناتجة عن عملية الهضم. الجذور الحرة هي جزيئات تحتوي على أكسجين تدمر الخلايا والحمض النووي إذا تركت دون رادع. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منتظم من مضادات الأكسدة يمكن أن يمنع الجذور الحرة من إتلاف أجسامنا.
توجد مضادات الأكسدة في العديد من المصادر النباتية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، ولكن لا يوجد أي منها أقوى من تلك الموجودة في الشاي بدون سكر. لهذا السبب ، اكتسب الشاي بدون سكر قدرًا كبيرًا من الاهتمام لكونه مشروبًا صحيًا.
دراسة حالة لفوائد اخرى للشاي بدون سكر لا تتعلق بانقاص الوزن
حاولت إحدى الدراسات ، التي أجرتها جامعة توكوشيما في اليابان ، التحقق من تأثير الشاي على إنفاق طاقة الجسم ، أو عدد السعرات الحرارية المحروقة. أجريت الدراسة على رجال لم يستهلكوا أي كافيين أو فلافونويد (مضادات الأكسدة في الشاي) لمدة أربعة أيام قبل بدء الدراسة.
استمرت الدراسة لمدة ثلاثة أيام ، تناول خلالها المشاركون نظامًا غذائيًا أمريكيًا نموذجيًا. تم تقييم كل موضوع قبل الدراسة للحصول على مقياس لنفقاته اليومية العادية من الطاقة. تم تقسيم الموضوعات إلى أربع مجموعات. أعطيت المجموعات واحدة من أربعة أنظمة:
ماء
شاي كامل القوة
نصف شاي قوة
ماء يحتوي على 270 مجم من الكافيين (تقريبًا نفس الكمية الموجودة في الشاي كامل القوة)
ووجدت الدراسة أنه بالمقارنة مع الرجال الذين شربوا الماء ، أظهر الرجال الذين شربوا الشاي كامل القوة زيادة في إنفاق الطاقة بنسبة 2.9٪ ، والرجال الذين شربوا الماء الذي يحتوي على الكافيين لديهم زيادة في إنفاق الطاقة بنسبة 3.4٪.
ومع ذلك ، فإن الرجال الذين شربوا الشاي كامل القوة لديهم أيضًا أكسدة دهنية متزايدة بنسبة 12 ٪ على شاربي الماء. لم تظهر هذه الزيادة في أكسدة الدهون لدى الرجال الذين شربوا الماء المحتوي على الكافيين.
لذا ، تقترح لنا هذه الدراسة أن الكافيين يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإنه يخبرنا أيضًا أنه ليس الكافيين وحده هو الذي يجعل الشاي فعالًا في إنقاص الوزن. المكونات الأخرى في الشاي ، من المحتمل أن تكون مضادات الأكسدة ، مسؤولة عن قدرة الشاي على أكسدة الدهون بطريقة لا يستطيع الكافيين وحده القيام بها.
هل الشاي بدون سكر صحي وكيف ينزل الوزن؟
يعتبر الشاي بدون سكر مشروبًا صحيًا ، وهو ثاني أكثر المشروبات استهلاكًا على مستوى العالم بعد الماء. لذا ، فإن استخدام الشاي بدون سكر كمساعد لفقدان الوزن هو وسيلة آمنة للمساعدة في زيادة فرصك في فقدان تلك الوزن الزائد. إذا لم يكن الشاي بدون سكر بالفعل جزءًا من خطة إنقاص الوزن ، فلماذا لا تضيفه اليوم؟
بدائل اخرى لانقاص الوزن بدون استخدام الشاي بدون سكر
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة عن طريق رفع الأثقال أيضًا في زيادة معدل الأيض على المدى الطويل. نظرًا لأن العضلات تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها ، حتى أثناء الراحة ، فإن بناء العضلات طريقة رائعة للمساعدة في ضمان حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال الوقت.
لذلك ، أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، من المهم الانتباه إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يتضمن جزء من هذه المعادلة عدم التقليل من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير. عندما تقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، يبدأ جسمك في الدخول في وضع الجوع ، مما يؤدي في الواقع إلى الحفاظ على السعرات الحرارية والدهون. هذا يمكن أن يوقف تقدمك في فقدان الوزن.
إرسال تعليق