ماهي اعراض نقص فيتامين b5 في الجسم؟ وما هي مصادر فيتامين b5 من الطبيعة

يُعرف فيتامين B5 أيضًا باسم حمض البانتوثينيك. فيتامين B5 هو الأكثر غزارة بين جميع الفيتامينات ويوجد في كل نوع من الأطعمة. في الواقع ، من المستحيل أن يستهلك الشخص فيتامين ب 5 أقل مما يحتاج. 

هل يمكن الاصابة بمرض نقص فيتامين ب5 ؟

هذا يعني أنه لا يوجد احتمال ضئيل أن يكون الشخص مصابًا بنقص فيتامين B5. لهذا السبب ، لا يوجد في الواقع أي مبلغ يومي موصى به يمكن للمهنيين الصحيين ذكره حيث يحصل كل شخص على أكثر من ما يكفي من استهلاكه الغذائي العادي. ومع ذلك ، على الرغم من عدم وجود حاجة لحساب البدل اليومي الموصى به ، لا يعني ذلك أن فيتامين B5 ليس ضروريًا لصحة الجسم والعقل. في الواقع ، فيتامين B5 ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة من بين وظائف أخرى. فيتامين B5 مسؤول عن تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة.

ما هي مصادر فيتامين b5 من الطبيعة

يمكن العثور على بعض فيتامين B5 في كل الأطعمة تقريبًا سواء كانت حيوانية أو نباتية. من الواضح أن هناك بعض مصادر فيتامين ب 5 أفضل من غيرها ، لكن النظام الغذائي المتوازن سيوفر أكثر من كافٍ. الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين B5 هي اللحوم العضوية والسلمون والبيض والفاصوليا والحليب والحبوب الكاملة. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين B5 يُفقد عندما تُطحن الحبوب وتحولها إلى دقيق ويميل إلى عدم وضعها مرة أخرى. لذلك ، فإن أطعمة الحبوب المصنعة مثل الخبز والمعكرونة والأرز وحبوب الإفطار والسلع المخبوزة ليست مصادر جيدة لـ B5 فيتامين.

دمج فيتامين ب5 للحصول على فوائد اكثر

فيتامين B5 هو الأكثر فعالية عندما يتم دمجه مع فيتامينات B الأخرى خاصة الثيامين أو B1 أو الريبوفلافين أو B2 أو النياسين أو B3 أو البيريدوكسين أو B6 والبيوتين. إلى جانب فيتامينات ب الأخرى ، يعد فيتامين ب 5 جزءًا لا يتجزأ من عدد من العمليات. وأهمها إنتاج الطاقة من الطعام المستهلك وهذا ما يعرف بدورة كريب. فيتامين B5 ضروري أيضًا لإطلاق الطاقة من الدهون.

فوائد فيتامين ب5 للتوتر

ومن المثير للاهتمام أن فيتامين B5 يعتبر أيضًا مفيدًا في تقليل التوتر. هذا يرجع أساسًا إلى حقيقة أنه خلال فترات الإجهاد ، ينتج الجسم المزيد من هرمونات معينة مثل الأدرينالين والتي تتطلب فيتامين ب 5. هناك العديد من النظريات حول فوائد فيتامين B5 ولكن ليست هناك حاجة لغالبية الناس للبحث بنشاط عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B5 حيث من المحتمل أن يستهلكوا أكثر بكثير مما هو مطلوب بالفعل. لا توجد آثار ضارة لاستهلاك الكثير من فيتامين B5.

اهمية تناول فيتامين b5 من مصادر طبيعية 

تتطلب المركبات الصيدلانية مثل b5 التي تُباع تحت اسم مكملات الفيتامينات والمعادن جهدًا كبيرًا من جانب الجسم للمعالجة الكافية والصحية. علاوة على ذلك ، فإن معدل امتصاص المركبات الاصطناعية أقل بكثير من مكملات الفيتامينات الطبيعية ، وهذا هو السبب في تفضيل هذه الأخيرة عندما يتعلق الأمر بدعم النظام الغذائي. في الوقت الحاضر ، مما لا شك فيه أن أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن هو الطبيعة الأم ، وهذا الاتجاه الموجه نحو الطبيعة يكتسب أهمية.

مكملات الفيتامينات الطبيعية لا تثقل كاهل الجسم وتنتقل على الفور إلى تدفق الدم ، بمجرد تحديدها على أنها سهلة المعالجة. لقد اعتاد الكثير من الناس على تناول مكملات الفيتامينات الطبيعية أثناء الوجبات بسبب الاعتقاد السائد بأنه سيتم امتصاصها بشكل أفضل. في الواقع ، لا تعتمد مكملات الفيتامينات الطبيعية على أوقات محددة من اليوم من أجل الحصول على الإجراء الأمثل ، ويمكن تناولها مع الطعام أو بدونه ، في أي وقت تريده. التوصية العامة هي أن تدير المكمل في الصباح ، حتى تستفيد من زيادة الطاقة طوال يوم العمل بأكمله.