طوال حياتك سيثبت الكالسيوم أنه مهم للغاية. مع أهم الأوقات في حياتك ، مثل الطفولة أو الرضاعة الطبيعية أو الحمل ، فإن الحصول على الكميات المناسبة من الكالسيوم أمر مهم للغاية. بالنسبة للأطفال ، يساعد الكالسيوم في نمو الأسنان والعظام ويمنع تجلط الدم. بالنسبة للبالغين ، يساعد الكالسيوم على الوقاية من هشاشة العظام.
ماهي فوائد الكالسيوم في الجسم وكيف يعمل؟
يساعد على تجلط الدم ويحافظ على نبضات قلبك بشكل صحيح. يمكن أن يؤثر نقص الكالسيوم في نظامك الغذائي بشكل كبير على صحتك الآن وفي المستقبل.
عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من الكالسيوم ، يبدأ في امتصاصه من العظام. عندما يحدث هذا ، إذا لم يتم تعويض الكالسيوم من خلال نظامك الغذائي ، تصبح العظام ناقصة في الكالسيوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام. هشاشة العظام مرض يصيب العظام بهشاشة وهشاشة. لقد أصبح بسرعة مرضًا رئيسيًا بين كبار السن. الكالسيوم مهم في أي عمر. بالنسبة للأطفال ، يعتبر الكالسيوم ضروريًا لضمان النمو السليم للعظام.
تناول الكالسيوم مهم أيضًا عند النساء الحوامل. يحتاج الطفل إلى الكالسيوم لينمو ويأخذ هذا الكالسيوم من الأم ، لذا فإن زيادة تناول الكالسيوم أمر مهم أثناء الحمل.
الاحتياج اليومي من الكالسيوم للبالغين والصغار
بعض الإرشادات الخاصة بالكالسيوم هي 1200 مجم يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-10
و 1500 مجم يوميًا للأعمار من 11 إلى 24 عامًا. يجب أن تحصل الأم الحامل والمرضعة على 1400 مجم يوميًا وكبار السن يجب أن يتناولوا 1500 مجم يوميًا.
من الصعب جدًا تناول الكثير من الكالسيوم وقد ثبت أن تناول ما يصل إلى 2500 مجم آمن. يتم إزالة الكالسيوم الزائد بسهولة من الجسم عن طريق النفايات.
للحصول على مدخول يومي جيد من النظام الغذائي للكالسيوم ، فإن اختيارات النظام الغذائي مهمة. ما لا يقل عن ثلاث حصص في اليوم من منتجات الألبان ضرورية للحفاظ على مستويات جيدة من الكالسيوم.
يعتبر البروكلي مصدرًا رائعًا آخر للكالسيوم. اليوم العديد من المنتجات ، مثل عصير البرتقال ، تحتوي على الكالسيوم المضاف. يمكن أن يساعدك اتخاذ خيارات بسيطة عند شراء الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم المضاف على التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم يوميًا.
ماهي اعراض نقص الكالسيوم؟
هنالك اعراض شائعة يمكنك من خلالها معرفة ما اذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم. لكن قبل نطرح الاعراض الشائعة يجب ان تقوم بفحص طبي لمعرفة هل تعاني فعلا من نقص في الكالسيوم.
يمكن العثور على نقص الكالسيوم في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص ، مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية واستئصال الأمعاء الجراحي. تسبب الراحة المطولة في الفراش فقدان الكالسيوم من العظام ويكون كبار السن أقل قدرة على امتصاص الكالسيوم.
تشمل أعراض نقص الكالسيوم تشنج العضلات أو تقلصات ، عادة في اليدين أو القدمين ؛ تساقط الشعر (الثعلبة). جفاف الجلد والأظافر التي قد تتشوه أيضًا ؛ خدر أو وخز أو حرقان حول الفم والأصابع ؛ استفراغ و غثيان؛ الصداع؛ عدوى الخميرة (داء المبيضات) ؛ القلق؛ التشنجات / النوبات. وضعف نمو الأسنان والعظام.
كيفية تناول مكملات الكالسيوم
إذا كنت تتطلع إلى تناول مكملات الكالسيوم أو تتناولها حاليًا ، فيجب أن تتناولها إما قبل أو بعد وجبتك ، مع كوب كبير من السوائل ، ويفضل الماء. إذا كنت تستخدم مكملات الكالسيوم القابلة للمضغ ، فعليك التأكد من مضغ الحبوب جيدًا قبل البلع. إذا كنت تواجه مشكلة في مضغها ، يجب أن تتركها تذوب في كوب من الماء أو العصير ، ثم تشربها ببطء بمجرد أن تذوب. ضع في اعتبارك أنه لا يجب أن تتناول أدوية أخرى فورًا بعد تناول مكملات الكالسيوم ، حيث يمكن أن تتداخل بسهولة مع أنواع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.
موانع استخدام مكملات الكالسيوم
على الرغم من أن مكملات الكالسيوم مثالية لتعزيز نمو العظام والأسنان وصحتها ، إلا أنه يجب عليك دائمًا التأكد من أنه يمكنك تناولها قبل الشراء. أولئك الذين يعانون من أمراض الرئة أو حصوات الكلى أو مشاكل في المعدة أو الإسهال يجب عليهم دائمًا استشارة الطبيب أولاً للتأكد من أن مكملات الكالسيوم لن تزيد الأمور سوءًا. إذا كنت حاملاً ، يجب أن تخبر طبيبك أنك مهتم أو تتناول مكملات الكالسيوم ، حيث من المعروف أن ذلك يدخل في حليب الثدي.
أضرارالجرعات العالية من حبوب الكالسيوم
عادة ، يمكن لأي شخص تناول مكملات الكالسيوم ، على الرغم من أن استخدامها بجرعات عالية قد يسبب ردود فعل مختلفة وعكسية. إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم بجرعات كبيرة ، فقد تعاني من الإمساك والقيء والغثيان وفقدان الشهية وجفاف الفم وفقدان الشهية. إذا بدأت في مواجهة أي من المشاكل المذكورة أعلاه ، يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور.
عندما تتصل بطبيبك ، يجب أن تخبره إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى ، وأي تاريخ لمرض أو أمراض قد تكون عائلتك. على الرغم من أنه يمكن لأي شخص تناول مكملات الكالسيوم ، إلا أن هناك حالات نادرة قد تسبب لك آثارًا جانبية. الآثار الجانبية نادرة جدًا ، على الرغم من حدوثها وقد تمنع بعض الأفراد من تناول هذه المكملات.
الخلاصة
إذا كنت تعاني من مشاكل في عظامك أو كنت تبحث فقط عن الحفاظ على صحة عظامك ، فإن مكملات الكالسيوم هي ما تحتاجه. يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت ، أو من خلال متاجر التغذية المحلية مثل GNC. إنها لا تكلف الكثير من المال ، لكنها ستمنحك راحة البال بمعرفة أن عظامك ستظل قوية وصحية. يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي أيضًا - على الرغم من أنه يجب عليك مراجعة طبيبك أولاً للتأكد من أنها لن تسبب لك أي مشاكل.
hhغالبًا ما يتم التغاضي عن الكالسيوم في أهميته. لحسن الحظ ، من السهل جدًا إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي. منع المشاكل المستقبلية مهم. غالبًا ما تساهم العظام الضعيفة في نقص الكالسيوم. للحفاظ على جسمك يعمل بشكل صحيح اليوم وفي المستقبل تأكد من أن كمية الكالسيوم التي تتناولها كافية.
إرسال تعليق