تلعب فيتامينات ب المعقدة أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العضلات داخل الجهاز الهضمي ، جنبًا إلى جنب مع صحة الجلد والجهاز العصبي والحياة والعينين والشعر والفم. على الرغم من أن الكثير من الناس يربطون بين الإبداع وجانب العضلات وتوتر العضلات ، فإن فيتامين B3 النياسين له نفس القدر من الأهمية - إن لم يكن أكثر أهمية.
فوائد b3 في تنظيف الجسم من السموم
النياسين B3 مهم أيضًا في إخراج المواد الكيميائية الضارة أو السامة من الجسم. يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على إنتاج هرمونات مختلفة مرتبطة بالجنس والتوتر داخل الغدد الكظرية ، من بين أجزاء أخرى من الجسم. الفيتامين مفيد أيضًا للمساعدة في العجز الجنسي أيضًا. يمكن أن تكون هذه أخبارًا رائعة لأولئك الذين لديهم مشاكل في إرضاء رفيقهم.
فوائد فيتامين b3 في تقليل مستويات الكوليسترول
كما أنه فعال جدًا في تحسين الدورة الدموية ، ويمكن أن يساعد النياسين أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول الموجودة في الدم. على الرغم من أن فيتامين B3 النياسين رائع كمكمل قائم بذاته ، إلا أنه يجب تناوله أيضًا مع الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، نظرًا لأن الجسم قادر على تحويل الأحماض الأمينية المعروفة باسم التربتوفان إلى النياسين.
خطر تناول جرعات عالية من فيتامين b3
ثبت أن الجرعات العالية من النياسين B3 ، والتي لا تتوفر إلا بوصفة طبية ، تمنع وتحسن أيضًا مجموعة متنوعة من الأعراض والعلل المختلفة. نظرًا لارتفاع مخاطر السمية ، يجب على الأفراد دائمًا استشارة الطبيب أولاً ، قبل أن يقرروا البدء بجرعات أعلى من النياسين B3.
فوائد فيتامين b3 للوجه والبشرة
هناك أيضًا منتجات النياسين للعناية بالبشرة التي يتم تطويرها أيضًا ، والتي تحتوي على منتجات مضادة للشيخوخة ، تساعد في علاج حب الشباب وتساعد أيضًا في الوقاية من سرطان الجلد. يتوقع الكثير من أطباء الأمراض الجلدية أن تصبح هذه المنتجات مشهورة حقًا خلال السنوات العديدة القادمة. على الرغم من أنها لا تزال في مراحل التطوير ، فقد أثبتت الأبحاث أنها فعالة جدًا عند مقارنتها بأنواع المنتجات الأخرى.
ماهي مصادر فيتامين b3 من الطبيعة
أفضل مصادر فيتامين B3 النياسين تشمل لحم البقر والديك الرومي والبنجر ولحم العجل والأسماك والدجاج والسلمون والتونة والفول السوداني. يمكنك أيضًا الحصول على المكملات التي تحتوي على النياسين B3 ، والتي يمكن أن تمنح جسمك الكميات التي يحتاجها. هذا فيتامين مهم للغاية ، لأنه يفعل الكثير للجسم أكثر مما يعتقده معظم الناس. من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليها أو تناول المكملات المناسبة - ستحصل على كمية فيتامينات ب التي يحتاجها جسمك يوميًا.
يشير فيتامين ب إلى مجموعة الفيتامينات المهمة والضرورية للجسم لإطلاق الطاقة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. تشمل هذه الفيتامينات:
اهمية مجموعة فيتامينات b وفوائدها
1. فيتامين ب 1 (الثيامين) الموجود في الخبز والخبز الكامل. يساعد على الهضم والنمو ويحافظ على صحة الأعصاب.
2. فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) مهم جدًا للجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء الموجودة في اللحوم الحمراء والفطر والحليب ، إلخ.
3. فيتامين ب 3 (النياسين) الضروري لتحويل الطعام أو المكملات إلى طاقة. يساعد الجهاز الهضمي والجلد والأعصاب حتى تعمل بشكل طبيعي.
4. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء في الجسم. كما أنه مهم في إنتاج الأجسام المضادة والأنسجة العصبية.
5. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) الموجود في الفواكه الطازجة والنباتات الخضراء والخميرة والكبد. إنه مهم لتقسيم الخلايا ونموها.
6. فيتامين ب 12 (حمض البانتوثينيك) الضروري للجسم لإطلاق الطاقة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تطوير الجهاز العصبي المركزي وبناء الخلايا.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يأخذون فيتامين ب وهذه هي:
1. يعتبر فيتامين ب 1 المعروف أيضًا باسم الثيامين أهم أنواع فيتامين ب اليوم. إنه مضاد للعصبية ومضاد لمرض البري بري. كما أنه يعزز النمو ، ويحفز عمل الدماغ ، ويحمي العضلات التي تحمي القلب. بدونها ، لن يعمل الجهاز العصبي بشكل جيد. يحافظ الثيامين على تعداد الدم الأحمر ، ويعزز صحة الجلد ، ويحسن الدورة الدموية. تشمل فوائده أيضًا الحماية من التسمم بالرصاص والوقاية من احتباس السوائل المرتبط بأمراض القلب.
مصادر الثيامين
لتجنب نقص فيتامين ب 1 ، قم بتضمين الحبوب الكاملة والشوفان والأرز إلى النظام الغذائي. أيضًا ، احصل على بعض الأناناس والمكسرات للحفاظ على إمداد الثيامين.
2. فيتامين B2 أو الريبوفلافين ضروري في تكوين الأجسام المضادة وخلايا الدم الحمراء. بدونها ، قد تخاطر النساء الحوامل بصحة الجنين النامي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الريبوفلافين مهمًا في الحفاظ على الرؤية الجيدة وبناء الأنسجة.
مصادر الريبوفلافين
للحفاظ على صحة الجنين والحفاظ على بصره الجيد ، تناول بعض منتجات الألبان والأسماك والبروكلي والهليون واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والدواجن.
3. فيتامين ب 3 أو النياسين مهم أيضًا في تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة. كما أنه يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل طبيعي ويعزز صحة الأعصاب والجلد. يمكن أن يؤدي نقص النياسين إلى فقدان الشهية وضعف العضلات ومشاكل الجلد وعسر الهضم.
مصادر النياسين
للحفاظ على نشاطك وصحتك ، تناول كبد البقر ، التونة ، السردين ، الحبوب ، الحملان ، السردين ، إلخ.
4. فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين يحافظ على صحة الجهاز العصبي وجهاز المناعة. كما أنه يحارب أمراض القلب المعروفة ، ويحافظ على إنتاج الهرمونات بشكل طبيعي ، والأهم من ذلك أنه يمنع خلايا الدم الحمراء من أن تصبح جلطات دموية خطيرة.
مصادر البيريدوكسين
حافظ على صحة القلب عن طريق تناول الحبوب المدعمة والدواجن وبعض الخضار والفواكه وفول الصويا وجنين القمح والأسماك.
5. جذب فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك المزيد من الاهتمام عندما ثبت أنه ضروري للحوامل. يضمن صحة الجنين عن طريق إبعاده عن عيوب الأنبوب العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ أيضًا على صحة القلب عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين.
مصادر حمض الفوليك
احصل على طفل سليم وقلب سليم بمجرد تناول الحبوب واللحوم والفاصوليا والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
6. فيتامين ب 12 أو حمض البانتوثينيك مهمان جدًا للتكاثر والنمو والوظيفة الفسيولوجية الطبيعية. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى التخلف والضعف الوظيفي والموت المفاجئ.
مصادر البانتوثينيك
حافظ على صحتك عن طريق تناول البطاطا الحلوة والفطر والزبادي والأفوكادو والكركند واللحوم العضوية.
فيتامين ب مهم جدًا لكي يعمل الجسم بشكل جيد. معرفة فائدته يمكن أن يحسن الصحة أو حتى ينقذ الأرواح.
إرسال تعليق