فيتامين ج من أهم الفيتامينات لجسمك. يمنع الكثير من الأمراض ويزيد من جهاز المناعة في الجسم. يمكنك تناول هذا الفيتامين مع أي طعام أو بدونه ، حيث يمكن العثور عليه في شكل مكمل أو في العديد من العصائر المختلفة. إلى جانب وجود فيتامين سي في شكل مكمل وفيتامين ، يمكنك العثور على فيتامين سي في البروكلي والفلفل والبرتقال وعصير الليمون والخردل الأخضر والقرنبيط والبابايا والبقدونس.
تناول كميات عالية من فيتامين سي
أظهرت الأبحاث في الماضي أنه لا توجد أي مزايا فعلية لتناول كميات زائدة من هذا الفيتامين. على الرغم من أنه لا يجب أن تتناول كميات كبيرة من فيتامين سي ، يجب ألا تعاني من نقص في فيتامين سي أيضًا. تشمل العلامات الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين سي تورم اللثة وضعف غير مبرر ونزيف في الأنف. النقص شائع هذه الأيام ، والأسباب الأكثر شيوعًا هي إدمان الكحول وسوء التغذية.
فوائد فيتامين سي للجسم
تحتاج الأوتار والأربطة في جميع أنحاء الجسم إلى فيتامين ج حتى تظل صحية وقوية. اعتمادًا على وضعك الصحي الحالي ، قد يكون من مصلحتك تناول مكملات فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع فيتامين هـ ، وسيعمل الجمع بين الاثنين جنبًا إلى جنب ، ويعزز تأثيرهما العام على جسمك وصحتك.
فوائد فيتامين سي للوجه
حماية البشرة من الاشعة الضارة
فيتامين سي معروف كمضاد للأكسدة ، يحمي بشرتك من الأضرار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. إذا كانت بشرتك تعاني من ضرر الإشعاع ، يمكن لفيتامين C أن يساعد بشرتك على التعافي وعكس بعض الآثار الضارة. إذا قمت بتضمين فيتامين ج في نظامك الغذائي وتناوله كل يوم ، فستلاحظ أن بشرتك ستستفيد. إذا كنت تستخدم فيتامين E و C معًا ، فستلاحظ أن الندوب والعيوب الضارة الأخرى على بشرتك ستبدأ في الشفاء أيضًا.
علاج ندوب البشرة
يشجع فيتامين ج على إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد. مع المزيد من الكولاجين والإيلاستين ،يجعل البشرة صحية وشابة ولا تبدو الندوب بارزة. إلى جانب هذا يساعدنا فيتامين سي أيضًا بطرق أخرى. فيتامين سي مضاد جيد للأكسدة. فيتامين سي يقتل الجذور الحرة. تضر الجذور الحرة بجسمنا وتسبب الشيخوخة السريعة. يعمل فيتامين سي على تحييد هذه الجذور الحرة ويحافظ على صحة الجلد. يساعد فيتامين سي أيضًا في الحماية من أشعة الشمس. مع فيتامين ج ، يقلل ضرر حروق الشمس بشكل كبير.
أغنى مصادر فيتامين سي من الطبيعة
يمكنك العثور على فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات ، على الرغم من أن البرتقال يمنحك أكبر قدر من الكميات. يعتبر عصير البرتقال طريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي ، فكل ما عليك فعله هو شرب بضعة أكواب منه يوميًا. حتى لو شربت كوبًا من عصير البرتقال في الصباح مع وجبة الإفطار ثم تناولت القليل من البرتقال خلال النهار ، فستحصل على كمية كافية من فيتامين سي.
كيف احصل على فيتامين سي في نظامي الغذائي
إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من فيتامين سي في نظامك الغذائي ، يمكنك استخدام مكملات الفيتامينات. عندما تبحث عن المكملات الغذائية في المتجر ، يجب عليك قراءة الملصقات ومعرفة مقدار فيتامين سي الموجود في المكمل وكيف يعمل. يجب تجنب مكملات فيتامين ج التي تم الإفراج عنها بمرور الوقت ، حيث لم يتم إثبات فعاليتها بعد. طالما أنك تراقب تناولك لفيتامين ج وتستخدمه يوميًا ، فستجد أن صحتك ونظام المناعة لديك سيكونان أفضل من أي وقت مضى.
الوقاية من الزهايمر باستخدام فيتامين سي و فيتامين هـ
فيتامين سي وفيتامين هـ كلاهما من مضادات الأكسدة التي يعتقد أنها تلعب أدوارًا مهمة جدًا في أجسامنا. يشبه كلا الفيتامينات بعضهما البعض ، يساعد كلا الفيتامينات في منع تلف الجذور الحرة لأدمغتنا. يُعتقد أن الجذور الحرة يمكن أن تسبب ضررًا لهياكل الخلايا والمواد الجينية الأخرى. يسمى الضرر الذي تسببه الجذور الحرة في كثير من الأحيان الإجهاد التأكسدي ، ويؤدي الإجهاد التأكسدي بدوره إلى مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.
ستناقش الفقرات التالية مرض الزهايمر ، وكيف أن إضافة فيتامين سي وفيتامين هـ إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منعك من الإصابة بمرض الزهايمر.
ماهو مرض الزهايمر
مرض الزهايمر هو اضطراب دماغي شائع يتطور غالبًا عند كبار السن ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند الشباب. تشمل أعراض مرض الزهايمر فقدان الذاكرة (على المدى القصير والطويل) ، وعدم القدرة على العمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية ، وفقدان القدرة على الاعتناء بالنفس ، والموت في نهاية المطاف. لا يوجد سبب معروف للمرض في هذا الوقت ، ولكن أظهرت الدراسات أنه ينطوي على تحلل غير طبيعي للأستيل كولين في الدماغ. ربطت بعض الدراسات البحثية بين مرض الزهايمر وكميات عالية من الألومنيوم في الدماغ ، لكن معظم الدراسات تشير إلى عدم وجود صلة بينهما.
دراسة عن علاج او التخفيف من الزهايمر باستخدام فيتامين سي وهـ
تم إجراء دراسات بحثية أخرى حول تأثيرات فيتامين سي وفيتامين هـ في الوقاية من مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.
في حين أن معظم الدراسات غير حاسمة حول مدى فائدة الفيتامينات المستخدمة معًا لمرضى الزهايمر ، فقد أظهرت بعض النتائج الإيجابية. بينما تُظهر بعض الدراسات انخفاضًا كبيرًا في حالات مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف لدى الأشخاص الذين يزيدون فيتامينات سي وفيتامين هـ ، يظهر البعض الآخر تأثيرًا ضئيلًا للغاية. ما أظهرته معظم الدراسات هو درجة من التأثيرات الإيجابية ، حتى لو كانت صغيرة. من الواضح أنه يلزم إجراء المزيد من الدراسات ، لكن هذا قد يكون طفرة في الوقاية من مرض الزهايمر.
يجب أن تكون الفيتامينات المتعددة جزءًا مهمًا من الروتين اليومي للجميع ، ولكن إذا كنت تحاول منع مرض الزهايمر أو غيره من أشكال الخرف ، فيمكن أن تساعد في إضافة فيتامين سي وفيتامين هـ إلى نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية. لا تساعد هذه الفيتامينات في منع تلف الجذور الحرة لأدمغتنا فحسب ، بل إنها تبني أيضًا أنظمتنا المناعية وتعزز الصحة الجيدة بشكل عام. يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات أيضًا من خلال المساعدة في تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، مما يحافظ على صحة الدماغ.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) ما يلي:
المكسرات
الخضر الورقية
والزيوت النباتية
والحبوب الكاملة
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي ما يلي:
البرتقال
والبروكلي
والفراولة
والفواكه والخضروات وغيرها
الطرق الأخرى للوقاية من الخرف ومرض الزهايمر هي استهلاك الجنكة بيلوبا وزيادة تناول الزنك.
هذه المقالة هي فقط لأغراض إعلامية. لا يُقصد من هذه المقالة أن تكون نصيحة طبية وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. يرجى استشارة طبيبك بشأن مخاوفك الطبية. يرجى اتباع أي نصيحة واردة في هذه المقالة فقط بعد استشارة طبيبك. المؤلف غير مسؤول عن أي نتيجة أو ضرر ناتج عن المعلومات التي تم الحصول عليها من هذه المقالة.
إرسال تعليق