يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم من مشاكل في أجهزتهم الهضمية تجعل من الصعب امتصاص العناصر الغذائية وتكسير الطعام الذي يتناولونه. هذه مشكلة شائعة ، تحدث عادة بسبب انخفاض مستوى الحمض في المعدة ، أو السامة في الأمعاء ، أو نقص إنزيمات الإنتاج التي تساعد في عملية الانهيار. هناك أسباب أخرى أيضًا ، على الرغم من أن الأسباب المذكورة أعلاه هي الأكثر شيوعًا.
يمكنك استخدام المكملات للمساعدة في الحصول على نظام غذائي غني بالفيتامينات وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
استخدام المكملات لعلاج سوء الامتصاص في الجهاز الهضمي
يمكن تحسين مشاكل الجهاز الهضمي قليلاً إذا قمت بزيادة تناول العناصر الغذائية ببطء. النظام الغذائي الغني بالمواد العضوية هو الطريقة المفضلة لتحسين عملية الهضم ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية أيضًا. أفضل ما في المكملات هو حقيقة أنك لا تحتاج إلى وصفة طبية. يمكنك اختيار تلك التي تريدها بنفسك ، وشرائها من متجر التغذية المحلي أو عبر الإنترنت.
الوقت المناسب لتناول المكملات لعلاج سوء الامتصاص
الوقت المثالي لتناول المكملات الغذائية هو مع وجباتك. خلال هذا الوقت ، يمكن لجسمك امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، حيث سيتم تحفيز جهازك الهضمي بالطعام. إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية التي تم تحريرها في الوقت المحدد ، فيجب عليك تناولها مع الطعام للتأكد من أنها تتحرك في جسمك بالسرعة الصحيحة وتحرر الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمك في الوقت المناسب.
افضل انواع المكملات لعلاج سوء الامتصاص في الجسم
تعتبر المكملات والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أسرع امتصاص في الجسم ، لأنها تمر عبر الجسم بسهولة وسرعة ، ويجب تناولها ثلاث مرات يوميًا. من الأفضل امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون إذا تم تناولها مع طعام يحتوي على دهون. يجب عليك دائمًا تناول الفيتامينات مع وجبات الطعام ، لأن المعادن والعناصر الغذائية الموجودة في الطعام ستعمل مع مكملات الفيتامينات.
هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تتداخل مع الآخرين عند امتصاصها ، لذلك يجب عليك دائمًا التأكد من أن ما تتناوله مقبول لتناوله مع أشكال أخرى من مكملات الفيتامينات. فيما يلي قائمة بالفيتامينات الأكثر شيوعًا وكيف يجب عليك تناولها.
قائمة بالمكملات الغذائية التي يجب ان تستخدمها وطريقة استخدامها
تختلف احتياجات ومتطلبات الأشخاص المختلفين ، مما يجعل من الضروري الحصول على المشورة من محترف مؤهل. إذا حصلت على نصيحة أحد المتخصصين ، فستعرف ما يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي. إذا حاولت أن تفعل كل شيء بنفسك دون نصيحة أحد المتخصصين ، فقد ينتهي بك الأمر إلى عدم الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي ، أو قد ينتهي بك الأمر إلى تناول شيء لا ينبغي تناوله.
1. فيتامينات أ ، د ، هـ - يجب دائمًا تناول هذه الفيتامينات مع الوجبات التي تحتوي على دهون أو زيت.
2. فيتامين ب - يجب دائمًا تناول مكملات فيتامين ب بمجرد استيقاظك للحصول على أقصى فائدة. يمكنك أيضًا تناولها أثناء النهار مع وجبة من الحبوب الكاملة.
3. فيتامين ج - يجب تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين ج مع الوجبات وليس على معدة فارغة.
4. الحديد - يجب دائمًا تناول مكملات الحديد مع الطعام ، حيث يسهل امتصاصها بهذه الطريقة.
5. فيتامينات متعددة - يمكنك تناول فيتامينات متعددة في أي وقت ، على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا تناول وجبة صغيرة مع المكملات.
اهمية المكملات و الفيتامينات في نظامك الغذائي
على الرغم من أنك قد تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك التأكد من حصولك على الفيتامينات والمكملات المناسبة أيضًا. ستساعد المكملات جسمك في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، خاصة في الأيام التي لا يمكنك فيها تناول ما يجب أن تأكله. يمكن أن تصبح الحياة محمومة في بعض الأحيان ، وهذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه المكملات مفيدة حقًا.
على الرغم من أنك قد تتناول طعامًا صحيًا أو تحاول أن تتناول طعامًا صحيًا ، فربما تجد نفسك تتساءل عن الفيتامينات والمكملات ومدى تأثيرها على نظامك الغذائي. يعتبر اختصاصيو التغذية مثاليين للتشاور مع هذه الأنواع من الأسئلة ، حيث يمكنهم الإجابة على أي أسئلة تتعلق بالفيتامينات التي لديك. يمكنهم أيضًا إخبارك عن المكملات الغذائية المثالية لصحتك ، والمكملات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
إذا قمت بتضمين المكملات الغذائية في نظامك الغذائي وتناولتها بشكل صحيح ، فستجد أن جسمك سيكون أكثر صحة. هناك العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية المختلفة التي يمكنك تناولها ، على الرغم من أنها ستعتمد على ما تحاول تحقيقه. يجب عليك دائمًا البحث عن فيتامين تهتم بتناوله ، والتأكد من أنه يناسب احتياجاتك قبل أن تقرر شرائه.
فوائد التمرين لعلاج سوء الامتصاص
التمرين مهم أيضًا لنظامك الغذائي وعلاج سوء الامتصاص. على الرغم من أن المكملات والفيتامينات ستقطع شوطًا طويلاً ، إلا أن التمارين الرياضية ستفعل الكثير لجسمك. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وتناولت المكملات الغذائية والفيتامينات المناسبة مع نظامك الغذائي ، فستلاحظ أن لديك المزيد من الطاقة وتشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى في حياتك.
الخلاصة في علاج سوء الجهاز الهضمي
قبل البدء في نظامك الغذائي الجديد أو التسرع في شراء مكملات الفيتامينات الجديدة ، يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان لديه أي توصيات. يجب عليك أيضًا إخباره بنوع التمرين الذي تخطط للقيام به ، ومعرفة ما إذا كانت هناك أي مضاعفات على صحتك. يعد اتباع نمط حياة صحي دائمًا أمرًا رائعًا ، على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك. بهذه الطريقة ، ستعرف أفضل طريقة للبدء وكيفية المضي قدمًا في الحصول على أفضل شكل في حياتك.
إرسال تعليق