الكرياتين من اكثر مكملات كمال الاجسام انتشارا وفاعلية. من مميزات الكرياتين في أنه طبيعي 100٪ ويوجد في العديد من الأطعمة ، من الصعب جدا حظره او ايقافه من أي رياضة أو مسابقات. دعونا أولاً نحدد ما هو الكرياتين في الواقع.
ما هو الكرياتين للعضلات و كيف يتم انتاجه
باختصار يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في جسم الانسان يساعد في توفير الطاقة للعضلات. يتم إنتاجه في الكبد والبنكرياس والكلى قبل ان ينتقل من الدم إلى العضلات ثم يتم تحويله إلى فسفوكرياتين وهو مستقلب قوي يستخدم لتجديد مصدر طاقة ATP للعضلات. من وجهة نظر لاعب كمال الأجسام ، يمكن للكرياتين زيادة كتلة العضلات الهزيلة بشكل كبير بسرعة ، وتحسين الأداء في التمارين عالية الكثافة ، ورفع مستويات الطاقة ، وتسريع معدلات الاسترداد.
ترجع قدرة الكرياتين على زيادة الطاقة في العضلات إلى عمل تخليق البروتين العضلي مع تقليل تكسير البروتين. يحدث هذا لأن الكرياتين له تأثير ترطيب العضلات بشكل سريع. كما أنه يحسن من نمو العضلات مما يضيف حجمًا وقوة إلى العضلات.
ماهي طريقة استخدام الكرياتين مع البروتين
يستخدم الكرياتين عادة بطريقتين. الأول استخدام 20 إلى 30 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة أربعة إلى سبعة أيام. في نهاية هذه المرحلة ، تتضمن الاستمرار على تناول الكرياتين من 5 إلى 15 جرامًا يوميًا. الطريقة الأخرى أكثر تدريجيًا تتضمن ببساطة إضافة 5 إلى 15 جرامًا يوميًا لفترة اطول من الطريقة السابقة .
ماهي أضرار الكرياتين وهل هو آمن
يبقى السؤال المهم - هل هومفيد وهل هو آمن؟ لقد أثبت الكرياتين بلا شك فعاليته في السنوات الأخيرة -هناك أكثر من عشرين دراسة علمية اثبتت أن الكرياتين يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة ويؤدي إلى تعزيز القوة ومستويات التحمل ومعدلات التعافي. كمساعدات تدريبية لذلك فإن لها مزايا متعددة.
فيما يتعلق بالسلامة ، لم تظهر أي دراسة حتى الآن أن الكرياتين هو أي شيء بخلاف الأمان ، من المهم اتباع تعليمات الشركات المصنعة.
إرسال تعليق