لماذا عضلاتي لا تنمو؟ هل ذهبت إلى الصالة الرياضية كل يوم ولم تكن قادرًا على الحصول على عضلات؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد حان الوقت للتراجع ومعرفة السبب. بناء العضلات ليس علم الصواريخ. هناك أربعة عوامل رئيسية ستريك الفرق بين بناء العضلات أو البقاء نحيفًا.
عليك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة الأربعة.
هل نظامي الغذائي هو الأمثل لبناء العضلات؟
حان الوقت للخروج من 3 وجبات في اليوم . إذا كنت ترغب في زيادة الوزن (أو إنقاصه) ، فأنت بحاجة إلى إطعام جسمك بأطعمة كاملة ، 6 مرات في اليوم. هذا يعني تقسيم وجباتك الكبيرة وتناولها مرة واحدة كل ثلاث ساعات. ليس هذا مفيدًا لعملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيستخدم جسمك الأطعمة بدلاً من تخزينها على شكل دهون. يجب أن تكون وجباتك الست في اليوم بشكل أساسي من الكربوهيدرات والبروتين.
يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة. يجب ان تتناول الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك وبياض البيض والجبن ومنتجات الألبان. توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأرز البني والخبز البني والبطاطس. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر
هل يجب أن أستخدم المكملات الغذائية ومتى يجب أن أتناولها؟
إذا كنت تستطيع تحمل تكلفة المكملات الغذائية من الافضل أن تستخدمها. العناصر الثلاثة الأساسية التي يجب أن تستخدمها هي البروتين والكربوهيدرات والكرياتين. مكملات بروتين مصل اللبن هي أسرع طريقة لتوصيل بروتين عالي الجودة إلى عضلاتك، عندما يحتاج جسمك إلى البروتين لإعادة نمو العضلات.
هناك ثلاث مرات رئيسية يجب تناول المكملات الغذائية. اول شيء في الصباح، بعد التمرين وقبل النوم. إذا كان نظامك الغذائي جيدا ، فانت لا تحتاج الى استخدام المكملات الغذائية. لا تستخدم المكملات الغذائية لتحل محل الوجبات. المكملات هي مكملات وليست بدائل للوجبات الغذائية.
هل أنا أتدرب بطريقة صحيحه
أكبر خطأ يرتكبه المبتدئون هو التفكير في أنهم كلما تمرنوا اكثر كلما زاد حجم عضلاتهم. هذه معلومة خاطئة جدا! يحتاج الجسم للراحة بعد اداء التمارين لان ذلك يجعل العضلات تعالج نفسها وتبدا في زيادة الحجم العضلي.
اسوء شيء قد تفعله هو اداء التمارين بشل خاطي. تخيل ان تقوم بالتمرين لعدة اشهر ولا تحصل على نتيجه ماذا سيكون شعورك؟؟ سوف تشعر بالاحباط على الاغلب وربما تترك التمرين.
اذا كنت تواجه هذه المشكله يمكنك استشارة مدرب رياضي لتقييم تمارينك وهل تفعلها بشكل صحيح؟ وهل هي مناسبه لهدفك؟
اذا كنت غير مشترك في نادي رياضي يمكنك مشاهدة بعض التمارين على اليوتيوب واتباع نصائح المدربين.
التمارين المركبة من افضل التمارين لبناء العضلات
تتطلب التمارين المركبة حركتين مشتركتين على الأقل. التمارين المركبة الكبيرة هي تمرين القرفصاء والضغط على المقعد وسحب القبضة العريضة والجلوس. تعمل هذه الحركات على تجنيد المزيد من ألياف العضلات لاستخدامها في تحريك الوزن. هذا يعني عمل المزيد من مجموعات العضلات ، التمرين أكثر صعوبة وإمكانية النمو أكبر بكثير.
بشكل عام ، يجب أن تقوم بثلاثة تمارين مركبة لتمرين عزل واحد. على سبيل المثال ، قد يتألف تمرين الظهر / العضلة ذات الرأسين من عمليات سحب واسعة للظهر ، والتجديف بالجلوس ، والانحناء على التجديف ، ولف العضلة ذات الرأسين الدائمة. قد تعتقد أن هذا ليس عملًا كافيًا للعضلة ذات الرأسين؟ خاطئ.
تعمل العضلة ذات الرأسين بشكل كبير في جميع هذه التمارين ؛ تجعيد العضلة ذات الرأسين ينهيها فقط. يجب ألا تزيد مدة أي جلسة تدريبية عن ساعة واحدة. وتحتاج فقط إلى تدريب مجموعة عضلية واحدة في كل اسبوع. هذا يعني أن روتين الانقسام يجب أن يكون ثلاثة أيام فقط في الأسبوع. في الواقع ، يتدرب معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين أربع مرات فقط في الأسبوع. تذكر ، إنها نوعية وليست كمية.
هل أحصل على قسط كافٍ من الراحة ووقت التعافي؟
عندما تقوم بالتمرين ، فأنت لا تبني عضلاتك ، أنت تقوم بتحطيمها. تنمو عضلاتك عندما تكون مستريحًا. لذلك بعبارات بسيطة ، عدم الراحة تعني عدم نمو العضلات. لذا خذ الأمور ببساطة عندما لا تتمرن. خفف من تمارين القلب. وتأكد من حصولك على قسط وافر من النوم.
النوم هو اهم شيئ لبناء العضلات. ولهذا السبب أيضًا من المهم تناول الطعام قبل النوم ، لذلك فإن جسمك لديه الوقود لإصلاح العضلات أثناء نومك. بسيط أليس كذلك. لذا يمكنك أن ترى أنه على الرغم مما تقرأه في المواقع عن بناء العضلات ، فإن الأمر بسيط جدا. إذا حصلت على الجوانب الأربعة التي ذكرتها في هذه المقالة بشكل صحيح ، فسوف تبني عضلاتك بشكل اسرع.
إرسال تعليق