لماذا لا يمكنني زيادة وزني؟ هنالك الكثير من الأسباب التي تجعلك نحيفًا لكن، فإن السبب الأكثر وضوحًا هو جيناتك. إذا كان والداك نحيفان بطبيعتهما أو لديهما جسم صغير ، فسوف ترث نفس نوع الجسم الصغير مثل والديك. إلى حد ما ، يمكن أيضًا التحكم في حجمك عن طريق التمثيل الغذائي الخاص بك.
إذا كنت تواجه صعوبة في اكتساب الوزن من أي نوع (دهون أو عضلات) ، فمن المرجح أن يكون لديك عملية أيض سريعة. هذا يعني ببساطة أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعدل الطبيعي.
اهم أسباب النحافة عند الرجال والنساء
هنالك اسباب عديده للنحافة عند الرجال والنساء. اذا كنت تعرف ما السبب الرئيسي الذي يسبب لك النحافة فانت تمشي في الطريق الصحيح لحل هذه المشكله.
1:جسمك يحرق السعرات الحراريه بشكل سريع
ملاحظة مهمة: اذا كنت تفكر في زيادةوزنك باستخدام الوجبات السريعة فيجب عليك اعادة النظر في ذلك.تحتوي الوجبات السريعة على دهون غير صحية يمكن ان تسبب مشاكل صحية .بينما يمكنك زيادة وزنك ببناء بعض العضلات.
2:نظام غذائي سيء
3:انعدام الشهية
فائدة النظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للشباب والرجال
يجب أن تفهم هذا جيدا كلما كنت تفكر في نظام غذائي أو برنامج تدريبي معين يجب ان تعرف. هل هو موجه نحو شخص لديه هدف زيادة الوزن ؟. يمكن ان يختلف النظام الغذائي من شخص يريد زيادة الوزن الى شخص لديه هدف اخر . الآن كما تعلم ، هناك العديد من الطرق للتدريب. ولكن هدفنا هو زيادة الوزن ، هناك بعض الأشياء العالمية التي يجب على جميع الرجال النحيفين القيام بها لبناء العضلات.
على الرغم من أن الكثير من المعلومات التي أغطيها هنا ليست "سريعة النتائج" كما قد ترغب ، إلا أنني أعتبر أن هذه القواعد هي الأساسيات المهمة فيما يتعلق بزيادة الوزن.
هذه ليست كل الإجابات ، لكنها عناصر محددة يجب معالجتها في أي برنامج ناجح لزيادة الوزن. يجب أن تكون قادرًا على دمج هذه القواعد بسهولة في برنامجك الحالي لجعله أكثر ملاءمة لجسمك وأهدافك الخاصة. قواعد عامة
احصل على المعلومات المناسبة التي تتعلق بحالتك وأهدافك المحددة. أول مشكلة كبيرة أجدها في معظم الناس هي نقص المعلومات الصحيحة. نعم ، أنت متحمس وتقوم بأشياء ، لكن جهدك يضيع على معلومات النظام الغذائي والتدريب بشكل غير صحيح في الأساس ، يأخذ الرجال النحيفون النصائح من الأشخاص الذين لم يواجهوا مشكلة في زيادة الوزن مطلقًا.
يجب عليك تحديد اهدافك لزيادة الوزن
حدد هدفًا محددًا وقم بوضع خطة للبدء. إذا كنت ستقود سيارتك عبر البلاد إلى مدينة أخرى ، فهل ستبدأ القيادة بشكل عشوائي ، أم أنك تخطط لطريق سيوصلك بسرعة الى المدينة التي تريد الذهاب اليها ؟ فكر في خطتك كخريطة طريق وهدفك كوجهة لك. بدون خطة وهدف محدد ، ستكون بدون تركيز ويمكن بسهولة أن تضيع عن هدفك. يحدث هذا لكثير من الاشخاص.
يمكنك رؤية الكثير من الناس في صالة الألعاب الرياضية يفعلون أي شيء ، أو يأكلون أي شيء - بلا خطة محددة أو هدف محدد. يتساءلون لماذا لا احصل على نتائج. لان ليس لديهم هدف محدد. يتيح لك وجود برنامج محدد يجب اتباعه اتخاذ إجراءات كل يوم. يركز هذا الإجراء على توجيهك إلى هدفك بسرعة.
لا يوجد تفكير أو نقاش أو تخمين. فقط افعلها. توفر خطة محددة بنية يومية ضرورية لا تبقيك على الطريق للمضي قدمًا فحسب ، بل تساعد أيضًا على تطوير عادات الأكل والتدريب السريعة التي ستفيدك لفترة طويلة بعد وصولك إلى هدفك.
نصائح لبناء العضلات للنحاف
ثق بنفسك وابد ؛ نحن نعيش في عالم قاس. الكراه والغيرة منتشرة في كل مكان. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا للياقة البدنية لتحسين أنفسهم ، فإن البدء سيكون نصف المعركة. سيبقى النصف الآخر متحمسًا طوال الهجوم المستمر للسلبية من الآخرين.
يمكن لبعض الكلمات السلبية أن تقلل من عزيمتك إذا سمحت بذلك. قد تكون أكثر الأشياء المهينة التي تسمعها من الأصدقاء وزملاء العمل والمعارف في صالة الألعاب الرياضية. الناس يكرهون التغيير. يجعلهم غير آمنين ، لأنهم اكتشفوا فجأة أن هناك أكثر مما كانوا على استعداد للاعتراف به على الأرجح. إنهم يخشون أنك قد تحقق هدفك بالفعل. يجعلها تبدو أقل "متفوقة". بمجرد أن تبدأ خطتك ، يجب أن تؤمن وتؤمن بما تفعله.
حافظ على تركيزك وتجنب الأشخاص السلبيين . إذا كان عليك ذلك ، احتفظ بعملك لنفسك. إنها حياتك. إنه جسمك. هذا حلمك. لا تدع نجاحك أو فشلك في أيدي الآخرين.
في النهاية يمكنك اتباع بعض النصائح و الارشادات من مدرب اللياقة للمساعدة على بناء العضلات والتخلص من الجسم النحيف.
إرسال تعليق