في هذه الأيام ، نعلم جميعًا أن تناول الفيتامينات طريقة سهلة للبدء في اتباع أسلوب حياة صحي وخالي من الأمراض. في الماضي ، تم استخدام الفيتامينات مع الوجبات الغذائية ، على الرغم من أنها لم تكن متطورة كما هي اليوم. إن فيتامينات اليوم أكثر تطوراً بكثير وموجهة نحو جوانب معينة من جسمك وصحتك.
هل يمكن عمل نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات ؟
على الرغم من أن بعض الناس قد لا يدركون ذلك ، فإن الطعام لا يمنحك جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. على الرغم من أنك قد تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، إلا أنك لن تتلقى كل ما يحتاجه جسمك لأداء وظائفه اليومية. يمكنك شراء طعام عالي الجودة إذا كنت ترغب في ذلك ، على الرغم من أنها ليست الطريقة المفضلة لإصلاح هذا النوع من المواقف. بغض النظر عما تختار أن تأكله ، فلن تحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها.
موانع وأمراض تسبب نقص الفيتامينات
إذا كان لديك أي نوع من القيود في نظامك الغذائي ، فقد يكون من الصعب الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها. أولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية على وجه الخصوص ، يجدون صعوبة أكبر في الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات. حتى لو كان لديك شهية صغيرة ، فقد تكون في وضع غير مؤاتٍ للحصول على كل ما يحتاجه جسمك. تمتلئ الشهية الصغيرة بشكل أسرع ، مما يجعل من الصعب تناول الأطعمة التي تحتاجها يوميًا.
يعاني بعض الاشخاص من سوء الامتصاص في الجهاز الهضمي وهذا يمكن ان يسبب نقص الفيتامينات في الجسم.
استخدام المكملات الغذائية لتعويض نقص الفيتامينات
مهما نظرت إليه ، لن تحصل على كل ما يحتاجه جسمك من الطعام. للحصول على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تحتاجها ، ستحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات. مكملات الفيتامينات هي أسهل طريقة لتزويد جسمك بما يحتاجه. يمكنك استخدام الفيتامينات والمكملات في نظامك الغذائي المعتاد ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى اختيارها وفقًا لما تحتاجه وما يتكون منه نظامك الغذائي.
اهم الفيتامينات الضرورية للجسم مع فوائدها
على الرغم من وجود العديد من الفيتامينات التي يمكنك الاستفادة منها ، فإن أحد أهمها هو فيتامين ب 12 ، والذي يمكن أن يرفع مستويات الطاقة لديك ويساعد في نظام المناعة لديك. بعض الفيتامينات الأخرى التي ستحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي العادي هي فيتامين أ ، ج ، د ، هـ.هذه الفيتامينات مهمة جدًا لجسمك ، لأنها تساعد في العديد من الوظائف المختلفة. تعتبر فيتامينات C و E من بين أهم الفيتامينات ، لأنها تساعد في الحفاظ على بشرتك ، ونمو شعرك ، وطريقة عمل جسمك.
سننظر الآن في أهمية كل من الفيتامينات على حدة.
فوائد فيتامين أ
إصلاح ونمو أنسجة الجسميحمي الأغشية المخاطية للفم والحلق والرئتين والأنف.
يساعد في الحفاظ على بشرة ناعمة وخالية من الأمراض
ويقاوم العمى الليلي.
يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وأنواع معينة من سرطانات الفم
فوائد فيتامين B1
يساعد في الهضم من الكربوهيدراتالأساسية إلى العمل الطبيعي للجهاز العصبي والقلب والعضلات
استقرار شهية
يعزز النمو
يولد الطاقة
فيتامين B2
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادةالضرورية للالكربوهيدرات والبروتين والتمثيل الغذائي للدهون
ويعزز الصحة العامة
الضرورية للحفاظ على بشرة جيدة والأظافر والشعر والرؤية جيدة
يحافظ على خلايا التنفس
فيتامين B6
كتل بناء البروتيناتاللازمة لتخليق وانهيار الأحماض الأمينية
يعزز صحة الجلد
يساعد في إنتاج الأجسام المضادة
يقلل من تقلصات العضلات وتشنجات الساق
يساعد في الحفاظ على توازن مناسب من الفوسفور والصوديوم
فيتامين B12
يمنع فقر الدم عن طريق المساعدة في تكوين وتجديد خلايا الدم الحمراءالضرورية للدهون والكربوهيدرات والبروتين الأيض
زيادة الطاقة
يعزز النمو في الأطفال
يحافظ على سلامة الجهاز العصبي
فوائد النياسيناميد
يساعد النياسيناميد على استقلاب السكر والدهون والبروتينويقلل من ارتفاع ضغط الدم
ويحسن الدورة الدموية
ويقلل من مستوى الكوليسترول
ويزيد الطاقة
ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
فوائد البانتوثينيك
يساعد حمض البانتوثينيك
في الاستفادة من الفيتامينات.
يساعد في بناء الخلايا. يساعد في
تطوير الجهاز العصبي المركزي.
يحارب الالتهابات. يساهم
في إطلاق الطاقة من الكربوهيدرات.
فوائد حمض الفوليك
ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. يساعدفي عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية
اللازمة لتخليق الحمض النووي والحمض النووي الريبي
فوائد الإينوزيتول
يساعد الإينوزيتول
في تكسير الدهون.
يساعد على منع ترقق الشعر.
يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم
ضروري لتكوين الليسيثين
فوائد الكولين
يمنع الدهون من التراكم في الكبديساعد على تحسين الذاكرة
مهم في السيطرة على الكوليسترول وتراكم الدهون.
يسهل حركة الدهون في الخلايا
مهم في انتقال الأعصاب
فوائد حمض البنزويك
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء
يحتوي على خصائص واقية من الشمس يعيد
الشعر إلى لونه الطبيعي
يساعد في امتصاص حمض البانثوثينيك
ينتج حمض الفوليك ، وهذا يساعد البكتيريا الصحية
فوائد فيتامين C
يساعد على التئام الجروح، والكسورالأساسية لصحة العظام والأسنان واللثة
يبني مقاومة العدوى
يمنع داء الاسقربوط
يعطي قوة الأوعية الدموية
يساعد في امتصاص الحديد
ضروري لتركيب الكولاجين
فوائد فيتامين د
المطلوب لتكوين العظام والأسنانيحسن امتصاص واستخدام الفوسفور والكالسيوم
يحافظ على استقرار الجهاز العصبي
فوائد فيتامين هـ
يؤخر شيخوخة الخلايا بسبب الأكسجين.يخفف من التعب عن طريق توفير الأكسجين.
يمنع ويذوب جلطات
الدم.يساعد في منع العقم يساعد
في توفير التغذية للخلايا
اضرار اخذ جرعة زائدة من الفيتامين د
الفيتامينات مفيدة وضرورية للجسم ، لكن الإفراط في كل شيء سيء. حتى الفيتامينات التي يتم تناولها بكميات زائدة يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للجسم. على سبيل المثال ، يحتاج الجسم فقط 400 إلى 800 وحدة من فيتامين د في اليوم. إذا تم تجاوز هذه الكمية ، فإن مجرى الدم يمتص الكثير من الكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى. علاوة على ذلك ، لا يمكن للمكملات أبدًا أن تحل محل النظم الغذائية الصحية ، لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات بدلاً من تناول المكملات الغذائية.
لضمان بقاء جسمك في أفضل حالاته ، يجب أن تتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من الفيتامينات في نظامك الغذائي. يمكنك العثور على مكملات الفيتامينات محليًا أو على الإنترنت ، مع مئات للاختيار من بينها. يجب عليك أيضًا تضمين السيلينيوم واللبأ في نظامك الغذائي اليومي أيضًا ، لأن هذين الفيتامينين سيساعدكان في الحفاظ على صحتك. إذا كنت تتناول الفيتامينات المناسبة مع نظامك الغذائي - ستجد أن صحتك وطاقتك ستظل دائمًا في أعلى مستويات الأداء.
إرسال تعليق