أول خطوات الرجيم(كيف أبدأ رجيم ناجح وصحي )

 هل أنت مهتم في فقدان الوزن؟ إذا كنت كذلك ، فقد يُطلب منك إنشاء خطة إنقاص الوزن الخاصة بك. من المعروف أن خطط إنقاص الوزن ، التي تعمل كدليل وتحفيز للعديد من الأفراد ، تساعد الكثيرين على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن. على الرغم من أنه من الممكن أن تنضم إلى برنامج إنقاص الوزن المحلي أو برنامج إنقاص الوزن عبر الإنترنت وأن يكون لديك خطة لإنقاص الوزن تُعطى لك ، يشعر الكثيرون بالراحة في إنشاء خطط فقدان الوزن الخاصة بهم والقابلة للتخصيص.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها بدأ رجيم ناجح وصحي ، فقد لا تكون متأكدًا من كيفية المضي قدمًا. إذا كانت هذه هي الحالة ، فستحتاج إلى متابعة القراءة. أدناه ، تم تحديد عدد قليل من المكونات العديدة لأول خطوات الرجيم من أجل راحتك.

أول خطوات الرجيم : الاكل الصحي 

ربما يكون أهم عنصر في أول خطوات الرجيم هو الأكل الصحي. الأكل الصحي هو عنصر حيوي لفقدان الوزن. عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي ، لا تحتاج بالضرورة إلى قطع الأطعمة السريعة ، مثل الشوكولاتة ، خارج نظامك الغذائي تمامًا ، ومع ذلك يجب عليك الحد من تناولك. إذا وجدت أن لديك مشكلة في قطع الوجبات السريعة أو الحلويات من نظامك الغذائي ، فقد ترغب في إنشاء جدول طعام لنفسك. يمكن أن يتضمن جدول الأكل هذا أيامًا أو وجبات طعام حيث تسمح لنفسك بتناولها. بطريقة ما ، يمكنك اعتبار ذلك الوقت كمكافأة على الأداء الجيد.

انشاء جدول للاكلات الصحية المناسبة للرجيم  

بالإضافة إلى عمل جدول معمم لنفسك ، قد ترغب أيضًا في إنشاء جدول أكثر تفصيلاً لتناول الطعام. للبدء ، قد ترغب في البحث عن وصفات صحية عبر الإنترنت أو شراء كتاب طهي للأكل الصحي. بمجرد أن يكون لديك مجموعة من الأطعمة الصحية لتحضيرها ، يمكنك التخطيط بشكل أفضل لجميع وجباتك. للمساعدة في منعك من الشعور بالملل من تناول نفس الأطعمة مرارًا وتكرارًا ، قد ترغب في تجربة أطعمة صحية مختلفة ووصفات صحية. أفضل طريقة للحفاظ على تركيزك وعلى المهمة هي "إضافة نكهة" إلى خطة إنقاص الوزن الخاصة بك قدر الإمكان.

ممارسة الرياضة لبدأ رجيم ناجح وصحي

بصرف النظر عن الأكل الصحي ، هناك عنصر مهم آخر لفقدان الوزن وهو ممارسة الرياضة بانتظام. هذا هو السبب في أن خطة إنقاص الوزن يجب أن تتضمن ممارسة الرياضة. على غرار جدول الأكل الصحي الموضح أعلاه ، قد ترغب في إنشاء جدول تمارين لنفسك. عند دمج التمرين في خطة التمرين ، يكون لديك عدد من الخيارات المختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على عضوية في إحدى صالات الألعاب الرياضية المحلية ، أو شراء أقراص DVD للتمارين الرياضية لاستخدامها في المنزل ، أو شراء معدات تمارين أخرى ، مثل جهاز المشي أو متسلق السلم ، أو ممارسة الرياضة مجانًا مع المشي.

إذا قررت إنشاء خطة التمرين الخاصة بك ، فهناك شيء قد تفقده. إذا انضممت إلى برنامج إنقاص الوزن عبر الإنترنت أو برنامج محلي لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تكون جزءًا من مجموعة أكبر ؛ مجموعة تقدم الدعم لبعضها البعض. عند إنشاء خطة إنقاص الوزن الخاصة بك ، قد لا تحصل بالضرورة على نفس الدعم. لهذا السبب ، قد ترغب في التفكير في معرفة ما إذا كان لديك أي أصدقاء أو أفراد من العائلة أو جيران أو زملاء في العمل يرغبون في ممارسة الرياضة معك. قد يساعدك وجود شريك في التمرين على منحك الدعم الذي تحتاجه ، فضلاً عن كونه حافزًا صغيرًا لك.

تنظيم خطة بدا الرجيم الصحي 

عند إنشاء خطة إنقاص الوزن لك ، يُنصح بوضع خطتك كتابيًا. قد ترغب أيضًا في اللجوء إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، حيث أن العديد من أجهزة الكمبيوتر بها برامج قوالب لطيفة يمكنك استخدامها لتسهيل قراءة الجداول أو الرسوم البيانية. قد يساعدك وضع خطة مكتوبة لخسارة الوزن ، أي التمارين التي ترغب في القيام بها والأطعمة التي ترغب في تناولها ومتى ، في تحفيزك على فقدان الوزن. ما قد ترغب في القيام به هو نشر جداولك في مكان مرئي جيدًا ، مثل الثلاجة.

باختصار ، تعمل خطط إنقاص الوزن كدليل ، بالإضافة إلى كونها دافعًا. النقاط المذكورة أعلاه هي تلك التي يجب أن تضعها في أول خطوات الرجيم لخسارة الوزن لنفسك.