الغذاء الجيد هو المفتاح الرئيسي للحصول على شعر صحي .يساعد الغذاء بشكل عام في صحة الجسم وهو ما يساعد الشعر في النمو بشكل صحي. لذلك سنشارك في هذه المقالة بعض النصائح للعناصر الغذائية المفيدة للشعر التي يجب عليك اتباعها للحصول على شعر صحي.
1. تناول كميات كافية من البروتين.
يتكون البروتين من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء خلايا جديدة ، بما في ذلك الشعر. خمسة أحماض أمينية لها أهمية خاصة لنمو الشعر - السيستين ، السيستين ، الميثيونين ، الأرجينين والليسين. يمكن أن يؤدي تناول البروتين غير الكافي على مدى فترة طويلة إلى إجبار الشعر على الدخول في مرحلة الراحة مع التساقط بعد بضعة أشهر. من الواضح إذن أن كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين يجب أن تشكل جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. أفضل مصادر البروتين الغذائي هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا والمكسرات والحبوب والبذور. يجب أن يأتي ما لا يقل عن 15٪ من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة الغنية بالبروتين.
2. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات المفيدة.
تعتبر الكربوهيدرات من اهم العناصر الغذائية المفيدة للشعر.و مصدرًا أساسيًا للطاقة وتساعد في نمو أنسجة الجسم ، بما في ذلك الشعر. إنها مصدر مهم لفيتامينات ب التي تعتبر حيوية لشعر صحي. من المهم أن تركز على استهلاك الكربوهيدرات غير المكررة بدلاً من السكريات والدقيق الأبيض السائد في العديد من منتجات الكربوهيدرات المكررة. يجب التركيز على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطس. من المستحسن أن تحصل على 55-60٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات الموجودة في هذه الأطعمة.
3. تحقيق التوازن الصحي للدهون الغذائية.
تستخدم الدهون في إنتاج الطاقة ويمكن العثور عليها في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية. يحتاج جسمك إلى مستويات كافية من الدهون للحفاظ على صحة جيدة. يجب الحصول على هذه الدهون من خليط من المصادر الحيوانية والنباتية الخالية من الدهون. يجب أن يأتي ما يقرب من 25-30٪ من السعرات الحرارية اليومية من هذه المصادر.
4. التوازن الغذائي الصحيح مفيد للشعر.
يعتمد مقدار كل مجموعة غذائية تتناولها على مجموعة من العوامل بما في ذلك العمر والجنس والصحة ومستوى النشاط البدني. عند اختيار الوجبات والوجبات الخفيفة ، يجب مراعاة المبادئ الأساسية التالية للتغذية السليمة: - تناول أطعمة متنوعة. - اعتدال في تناول الأطعمة السريعة. - اختر الأطعمة الطبيعية والمعالجة قليلاً كلما أمكن ذلك. - لا تطبخ أكثر من اللازم.
5. دعم نظام غذائي مغذي مع عدد قليل من المكملات المختارة بعناية.
يعد اتباع نظام غذائي مغذي أمرًا ضروريًا لصحة الشعر الجيدة ، ولكن هذا وحده قد لا يكون كافيًا لعدد من الأسباب: - قد تؤدي أساليب الزراعة الحديثة إلى استنفاد جودة المواد الغذائية للطعام. - مستويات التوتر العالية قد تقلل من العناصر الغذائية في جسمك. - قد يؤثر النظام الغذائي على مستويات المغذيات. - الشيخوخة تقلل من قدرة أجسامنا على الاستفادة من بعض العناصر الغذائية.
- يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى استنفاد بعض العناصر الغذائية. قد يكون كافياً أن تُكمل بمنتج متعدد الفيتامينات / المعادن متوازن بشكل جيد ، لكن هناك عددًا من المنتجات المخصصه للشعرتحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للشعر وهذا ماينصح باستخدامه.
إرسال تعليق