أفضل تكرار لتضخيم العضلات بسرعه للمبتدئين

يحتاج الجسم لبناء العلات الى هدم الالياف العضلية .ويتم اعادة بنائها باستخدام البروتين(مكملات البروتين او تناول طعام يحتوي بروتين)  ، لذلك من المهم التركيز على إيجاد طرق لزيادة تكرار التمارين الرياضية. عند ممارسة  تكرارات التمارين سوف تقلل الوقت اللازم لتحقيق أفضل النتائج  لتضخيم العضلات.

كيف تكبر العضلة علميا

عند تقوم بتمرين عضلاتك تحدث تمزقات في العضلات تسمى هذه المرحلة الهدم او هدم الالياف. وعندما تذهب الى الراحة يتراكم البروتين في العضلات لاصلاح هذه التمزقات العضلية وتصبح العضلات اكبر في الحجم

لذلك من المهم تناول البروتين لانه مهم جدا في بناء العضلات.

يمكن لبعض الاشخاص الحصول على عضلات بشكل اسرع وذلك لان لديهم الياف عضلية سريعة الانقباض. بسبب ان الالياف العضلية سريعة الانقباض لديها معدل نمو اسرع وبالتالي العصول على عضلات اكبر بشكل اسرع . 

 انواع العضلات البشرية

هنا سوف نركز على دور تكرار التمارين وتاثيرها على بناء وتضخيم العضلات .

 العضلات البشرية لديها ثلاثة أنواع من القوة

1:القوة الايجابية- القدرة على رفع الأثقال للمبتدئين

وهي قدرة الشخص على رفع الاوزان الثقيلة. فالبعض لايستطيع رفع الاوزان بدون مساعدة شخص اخر.

2:القوة الساكنة-القدرة على حمل الأوزان للمبتدئين

وهي المدة التي يقبقر فيها اللاعب رافعا الاثقال . يمكن للبعض رفعا لمدة دقيقه والبع الاخر فترة اطول او حتى اقل.

3:القوة السلبية- القدرة على انزال الاوزان 

وهي قدرة الشخص عللى انزال الاثقال.تجد ان البعض يرميها بدل انزالها 

يركز الكثير من لاعبي كال الاجسام  على رفع الاثقال وحمالها ولكن ينبغي إيلاء تركيز متساوى على القوة السلبية (انزال الاوزان),

اذا واجهت صعوبة في رفع الاثقال او حملها. ستحتاج إلى شريك أو شريكين لرفع الوزن إلى المركز الأعلى حتى تتمكن من خفضه تحت سيطرتك الخاصة.

 بمجرد أن تتمكن من التحكم في الهبوط تكون قد انتهيت من عمل التمرين بشكل صحيح 

ماهي أفضل تكرار لتضخيم العضلات بسرعه للمبتدئين 

عدد التكرارات من 6 الى 12 يمكن ان يكون كافيا جدا لتضخيم العضلات . لكن يجب ان تعلم من الصعب على المبتدئين الوصول الى هذا العدد. لكن هذا لا يهم استمر في التدريب حتى تصل للنتيجة المرجوة 

يمكن للاشخاص المبتدئين عمل تكرارات بين 2 الى 3 ثم اخذ استراحة ومن ثم اكمال عمل التكرارات في النهاية نحتاج الى توليد تقلصات علية لجعل العلة تبدا في النمو وزيادة حجمها 

 هل التكرار يضخم العضلة

كما ذكرنا في السابق لكي تتمكن من الوصول الى نتائج رائعة في بناء العضلات تحتاج الى توليد تقلصات عضلية بشكل تدريجي وهذا يساعد العضلة في زيادة حجمها  وتضخيمها .

يجب ان لا ننسى تناول البروتين ودوره في بناء العضلات لان العضلات لن تصل الى ضخامه بدون ان يحتوى الجسم على بروتين كافي ويمكن الحصول على البروتين من مصدر طبيعي او من مكملات غذائية.